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减肥方法 晚餐减肥食谱吃出来的完美身材

现在的年轻人每天都在忙碌的奔波游走在各个领域。饮食的规律完全的颠覆,只有晚上才能安安心心的坐下来好好的吃一顿饭。其实晚餐在瘦身减肥期间扮演了一个很重要的角色,只有吃好晚餐,才能瘦得更快更健康。那么,减肥晚餐吃什么好?小编为大家推荐了几款晚餐快速减肥食谱。

瘦身汤A红绿豆珧柱瘦肉汤

材料:猪瘦肉60克、珧柱、红豆、绿豆各15克。

做法:

①珧柱洗净,浸软撕碎;猪瘦肉洗净,切片;红豆、绿豆洗净,清水浸半小时。

②把全部原料放入锅内,加清水适量,大火煮沸后,中小火煲2小时,调味即可。

瘦身功效:红绿豆珧柱瘦肉汤清血热,行血脉而降脂减肥,含有蛋白质、糖类、脂肪、磷、钙、铁、胡萝卜素、维生素(B1、B2)、烟酸等成分。具有清热毒,降血脂的功效,特别适合腹部有赘肉的女性。

瘦身汤B海带雪梨番茄汤

材料:海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮少许、盐适量。

做法:

①瘦肉洗干净,汆烫后再冲洗干净。陈皮浸软刮去瓤。煲滚适量水,

②下海带、雪梨、番茄、无花果、蜜枣、瘦肉、陈皮。

③煲滚后改慢火煲2小时,下盐调味即成。

瘦身功效:此汤有消热、化痰、去脂之作用,而且味甜色美。

瘦身粥A什锦乌龙粥

材料:生薏苡仁30克,冬瓜仁100克,红小豆20克,干荷叶、乌龙茶适量。

做法:

①将前3种原料淘洗干净,一同放入锅内,加水煮至豆熟。

②放入用粗纱布包好的干荷叶、乌龙茶,再煮7-8分钟,取出纱布包,即可食用。

瘦身功效:利水、减肥。

瘦身粥B赤小豆粥

材料:赤小豆250克,大米100克,食盐、味精少许。

做法:

赤小豆、大米淘净入锅,加水适量,用武火烧沸,再用文火熬成粥。

瘦身功效:利水、渗湿。

瘦身粥C玫瑰情人粥

原料:白米1杯,新鲜玫瑰花1朵,鸡汤8杯。蜂蜜适量。

做法:

①白米洗净沥干,玫瑰花洗净剥瓣备用。

②鸡汤加热煮沸,放入白米续煮至滚时稍微搅拌,改中小火熬煮30分钟,加入玫瑰花瓣续煮3分钟即可。

③碗内加入蜂蜜,加入滚烫的稠粥拌匀即可食用。

tips:玫瑰无论是泡茶或直接食用花瓣,都具有调经、促进血液循环、预防便秘之功效,进而使肌肤光滑有弹性,是女性最佳的天然养颜保养品之一。

蜂蜜遇热,会使蛋白质等营养素转化成蛋白酶,可使肠胃急速蠕动而减少过度吸收,有助于减肥。

瘦身功效:加速新陈代谢,恢复窈窕身材。

瘦身粥D山楂粥

材料:白米1杯,山楂40克,黑枣8粒,水8杯。冰糖适量。

做法:

①白米洗净沥干,山楂、黑枣略冲洗。

②锅中加水8杯煮开,放入山楂、黑枣、白米续煮至滚时稍微搅拌,改中小火熬煮30分钟,加入冰糖煮溶即成。

瘦身功效:食用山楂可增加胃中的消化酶,对于油腻大餐后堆积在胃中的食物、脂肪,具有很强的消化作用,一直是减肥去脂良方,亦可降血压及胆固醇,很适合减肥人士食用。

Day1-3减肥晚餐餐单示例

水煮菜1碗或生菜沙拉一份,可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱。再选择瘦身汤A(1~2碗),或瘦身粥A(1~2)碗任何一个晚餐组合。

Day4-7减肥晚餐餐单示例

这几天你可以自由进食,可适度加大一些量,但必须注意要将蛋白质与淀粉分开食用,同时避开油炸食品、多糖多脂肪的食品,多喝开水也是必须的步骤。

Day8-10减肥晚餐餐单示例

清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱),再选择瘦身汤B(1碗),或者瘦身粥B或C(1碗)。

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